1. 飲食控制（減少精緻糖/油，高蛋白纖維）

2. 規律運動（有氧結合阻力訓練）

3. 充足睡眠與減壓（調節代謝）

4. 長期持之以恆，每月減重2-4%體重為宜

1. 建議以合宜的三大營養素比例

2. 蛋白質：10-20%、

3. 脂質：20-30%、

4. 醣類及碳水化合物：50-60%

衛生福利部國民健康署肥胖100問+ 

每日飲食指南手冊