減重四部曲

衛生福利部國民健康署

肥胖100問+

• 飲食控制(減少精緻糖/油，高蛋白纖維）
• 規律運動(有氧結合阻力訓練）
• 調節代謝(充足睡眠與減壓)
• 持之以恆(每月減重2-4%體重為宜)

飲食四指南

衛生福利部國民健康署

每日飲食指南手冊

• 建議以合宜的三大營養素比例
• 蛋白質：10-20%、
• 脂質：20-30%、
• 醣類及碳水化合物：50-60%